Há dois meses mudei pra longe de casa por questões profissionais e vi meu tempo de uso do smartphone aumentar muito. Saudade é o motivo.
Coincidência ou não, nesse período também vi esse incomodo com o tempo de tela (que aqui incluo o tempo online, em redes sociais e etc) ser mais discutido em lugares além do Manual.
Fui acompanhando e unindo o que lia de relatos e testando algumas possibilidades, e cheguei a algumas conclusões bem pessoais que compartilho aqui, sem qualquer pretensão de convencer ou mesmo de querer sugerir como soluções, até porque não são. Mas podem ser uma luz.
- A batalha contra a big tech não é possível de ser vencida. O esforço mais eficaz é exercitar o bom uso individual.
- A gente perde mais fora da rede social. Estar nela é ruim, mas perder o que família e amigos fazem é pior. Existem os outros meios de manter contato, mas a volta é muito maior em tempo e esforço.
- Dumbphones são mais uma moda passageira que já ocorreu outras vezes. Resolvem dois ou três problemas e criam outros dez. É tipo querer matar uma barata na parede da sala atirando ovos.
O que tem funcionado pra mim:
- No Whatsapp, todos os grupos estão silenciados e aqueles não profissionais ou importantes ficam trancados. As demais conversas, arquivadas.
- Números desconhecidos não chamam. Se for algum primeiro contato, ou chama por mensagem, ou por outro contato.
- Notificações imediatas somente do banco ou de contatos específicos em apps de mensagem. Demais apps estão com notificação desativada ou no incluídos no resumo agendado.
- No Instagram, limitei o número de perfis que sigo. Apenas os conhecidos, uns 5 ou 10 dos assuntos de preferência, perfis de prefeitura, agência regulatória, governo. Nada de lojas, influencers, humoristas, notícias, empresas. Eram 1750, agora são 550. Caso todos esses postassem ao menos uma vez no dia, já seria impossível acompanhar, então ao menos agora estão ali somente aqueles que mais interessam. Nessa limpa, percebi que muitos perfis já estavam sem novos posts há mais de um ano. (Uma forma de evitar o aumento de perfis depois disso é sempre tirar algum que sobrecarrega demais ou nunca acrescenta nada, e trocar pelo novo)
Há também uma configuração que permite desligar sugestões de Reels por 30 dias. Dessa forma, eles não surgem mais no meio do feed, a menos que sejam de perfis seguidos.
Por fim, limitar o tempo de uso diário, e sempre que abrir o app, clicar no nome Instagram e selecionar “Seguindo”. Assim o feed será cronológico e sem anúncios ou sugestões. - Removi joguinhos, apps pouco utilizados, demais redes sociais.
- Encontrei atividades na rua. Aqui é caminhada e corrida, e dentro de casa pular corda, só que sem a corda. Esse último parece loucura, mas fiquei com preguiça de comprar e o objetivo é um aeróbico rápido pra quando não dá pra sair por chuva ou outro motivo. 600 pulos, três séries de 200 em 20 minutos. Emagrece, coloca o cárdio em dia, é grátis e dá pra fazer em qualquer metro quadrado.
- Nessa de redescobrir algum esporte, acabei abrindo o Strava e entrando numa de competir comigo mesmo nas distâncias e tempo. Gamificação, mas no modo time trial.
Me estendi, mas em resumo acredito que repensar os hábitos de tela e combinar isso com exercício físico tende a ser mais eficiente do que tentar só cortar o mau. A dopamina precisa continuar vindo de algum lugar.
12 comentários
Muito boas as dicas. Vendo a quantidade de perfis seguidos no Instagram, fiquei impressionado – “como assim, seguindo 550 perfis, e isso só dos que mais interessam?” – daí fui ver e eu estava seguindo 535… Rs
Aproveitei pra fazer uma limpa, já tirei 64 e só parei porque estourei a cota diária do aplicativo (deixo o lembrete após 15 min de uso).
“Números desconhecidos não chamam. Se for algum primeiro contato, ou chama por mensagem, ou por outro contato.”
Como você fez para números desconhecidos não chamarem?
Posso dizer que o jiu-jitsu mudou minha vida, em todos os sentidos, higiene mental, foco, mais presença no mundo real, contato, amizades, conversas, lesões… Me fez sentir vivo novamente, sentimento que veio se perdendo com o aprofundamento das tecnologias de smartphones e redes sociais. Essa vivência diária de treinos vem tendo um efeito interessante de redução do uso dessas ferramentas, acredito que seja o efeito da dopamina, reduzindo o estresse e aumentando o bem-estar, consequentemente reduzindo aquela ansiedade de acessar as redes e ficar rolando feeds infinitos em busca de migalhas de dopamina virtual.
Foi em busca disso que comecei a me mexer mais. Vivia com problemas de dores na coluna por ser sedentário. Acabava tendo a falsa impressão de que por não estar acima do peso, tava tudo ok, até que chegavam as crises na lombar. O exercício físico/esporte resolve esses e os problemas que o uso errado de telas nos causam.
Essa ilusão de “estar dentro do peso ideal” é uma ilusão, eu também pensava assim, sou magro, me alimento bem, tenho uma rotina tranquila, mas faço acompanhamento de saúde de rotina e todo fim de ano um check-up completo, pq tenho um problema autoimune na tireoide e acho bom manter esse acompanhamento, mas meu médico sempre pegou no pé do meu sedentarismo, eu até já fui mais ativo, pratiquei outras artes marciais, natação, ciclismo, mas acabei parando. Nos meus últimos exames apareceram algumas alterações relacionadas a esse sedentarismo, o preço chegando devagar, e me assustei com isso, decidi voltar a ativa e foi a melhor coisa que fiz em muito tempo. Comecei o jiu-jitsu com 39 anos, deveria ter iniciado antes, mas me encontrei nesse esporte, no tatame, e é isso que quero fazer sempre.
Ja removeu os apps de redes sociais? Se não removeu tá esperando o que?
Você tem Kindle ou ao menos hábito de leitura? Quando sentir muita ansiedade vá ler um livro.
Sobre o WhatsApp, fiz algo parecido. No meu caso, eu só tenho uma conversa fixa, que no caso é o meu perfil, pensando muito na questão de segurança, evitei destacar as pessoas chaves na minha vida.
Instagram, acesso uma vez por semana na versão web e só. Dou like em algo interessante que encontro e saio, só volto ver na semana seguinte.
Eu uso muito o recurso “Focus” do iOS. Eu criei algo baseado em horários:
– Trabalho: 9h às 12h – 13h às 18: só fica na tela os apps necessários para a empresa (google chat, autenticador 2FA, bitwarden)
– Dormir: 22h às 08h – ficam na tela apenas o Duolingo (porque faço logo quando acordo), overcast (para ouvir o podcasts antes de dormir) e bitwarden.
Com o relatório do iOS gerando toda semana, segundo ele, fico 4h totais no celular durante a semana. Pretendo chegar pelo menos 3h30 no total.
Boas dicas. Uso o WhatsApp assim tbm.
Sobre o tema, achei o vídeo do Dr. Leonardo Távora que é justamente sobre vícios e esporte https://youtu.be/sJ5bbi7pXzI
Colocando em prática, tem ajudado.
Conseguiu diminuir bem o uso?
Também fiz esse esquema de silenciar todos os grupos, só recebo notificações de conversas e banco, ainda mais na tela de bloqueio, aí quando desbloqueio recebo dos esportes que sigo e do e-mail.
Instagram, parei de usar, mas deixo logado no navegador, pois às vezes preciso entrar para ver algo de loja, mas é sempre um uso específico, nada de ficar rolando tela.
Uma parte ruim é que troquei o Instagram por sites de notícias, mas estou tentando melhorar nesse quesito.
Dentro do que era possível diminuir, o uso caiu bastante. Não consigo evitar os aplicativos que uso p/ trabalho, então acabo desconsiderando o tempo que eles ocupam no uso total.
No WhatsApp, o fluxo tá bem interessante. Ficam na tela apenas as conversas fixas, como a comigo mesmo e com minha esposa. As demais conversas ficam na tela inicial até serem resolvidas e, depois, são arquivadas ou excluídas.
A maior diferença foi no Instagram mesmo. Remover tantos perfis fez com que a experiência voltasse um pouco à forma inicial da rede, onde o mesmo post de uma pessoa aparecia mais de uma vez, desde que você usasse a opção de ver apenas o que está seguindo. Acho que seguir 550 perfis ainda é um exagero, mas como estou testando, vou manter assim por enquanto.
Comecei a acompanhar a viagem de um amigo pela Patagônia, que já dura dois meses, e eu nem sabia que estava rolando. A quantidade de perfis seguidos realmente interfere na experiência. Não mencionei aqui, mas silenciei todos os Stories de perfis que não conheço pessoalmente, o que tornou possível ver apenas aqueles que realmente me interessam.
Pra não cair no funil das notícias, escolhi meia dúzia de fontes e coloquei no Reeder. Uso esse app porque não tem o contador de não lidos, então basta atualizar e ler as últimas.
Tenho acompanhado os posts do Ghedin e as discussões recentes aqui no MdU sobre isso, e concordo contigo que pra sair dessa ajuda muito se a gente se mexer, literalmente. Mas uma coisa que fica cada vez mais clara é que quanto menos contato social temos, mais predispostos ficamos a se entregar às distrações digitais, ainda mais com o seu comentário mencionando que isso piorou pra você quando se mudou. E isso é uma consequência do estilo de vida pós-moderno, que divide e separa as pessoas cada vez mais em seus cubículos, longe de seus lugares de origem e da sua cultura, para logo em seguida lucrar com a sua busca por conexão nos emaranhados das redes sociais.