Intercalando entre trabalho externo e alguns dias inteiros diante do computador, hoje recebi o diagnóstico de abaulamento discal.
Entre os tratamentos após anti inflamatórios, estão recomendações de fisioterapia, pilates. Parece mais comum do que eu sabia, então busco dicas pra facilitar a recuperação.
Bluesky, Mastodon, Telegram e RSS
Além da rotina de exercícios, queria chamar a atenção para um fato: a dor lombar está entre as principais causas de dores crônicas (no dito Ocidente, pelo menos), então fiquem atentos.
Há algumas divergências na medicina sobre o que é necessário para o diagnóstico, mas, de modo geral, é uma dor que permanece por mais de 3 meses. Após 3 meses ela tende a afetar o equilíbrio do seu sistema nervoso central (SNC), desregulando-o. Bom, mas o que isso quer dizer?
Pensem que o SNC é como um rádio, e a dor algum sinal com ruído de fundo. Algo comum de fazer, quando há esse ruído, é aumentar o volume, para tentar entender o que está presente nesse sinal. O SNC age parecido, ele irá amplificar essa dor permanente, tornando-a muito mais intensa do que deveria ser, do ponto de vista biológico. Dá pra imaginar o problema que isso é… Quando a pessoa está com dor crônica o tratamento tende a ser multifatorial, envolvendo diversos especialistas. Depois de 3 anos com dor crônica, e indo a inúmeros médicos, tive a felicidade de encontrar o ortopedista que me atende atualmente. A primeira coisa que ele fez foi me encaminhar para um tratamento fisioterápico e psiquiátrico especializado, felizmente sai dessa.
Descobri com ressonância magnética que eu tenho dois discos abaulados na lombar :( o ortopedista indicou fazer academia ou Pilates. Hoje em dia eu faço os dois e tem sido muito importante, não só pra atenuar as dores como também pra aumentar a qualidade de vida (e preservar a autonomia) pra quando ficar velha. Façam treino de força!!
a academia realmente faz milagre. uma época achei que meu carro era inadequado pro meu tamanho em termos de ergonomia, pq sempre sentia muita dor lombar após dirigir por longas horas. pensei até em trocar de carro. bastou começar a academia e isso passou
Amigos, academia é essencial, nem é para ficar bombado e nada, mas para fortalecer os músculos.
Academia + cardio e sejam felizes
Triste. Ciático incomodava tanto que eu não conseguia fazer coisas simples do dia a dia. Mudei. Comecei a caminhar com mais regularidade (não me preocupava com a saúde como deveria porque nunca tive problemas), alimentação, consultei médicos e estou no caminho para recuperação/prevenção.
Eu tenho enfrentado dores mais na região do cóccix/glúteos.
Ainda não consegui identificar a origem da dor, mas claramente tem relação com o fato de ficar várias horas sentado.
Já fiz musculação, fisioterapia, Pilates e agora estou no Muay Thai, mas nada de resolver o problema.
É um problema crônico e varia a intensidade ao longo do tempo.
Raio X e ressonância identificaram degeneração no disco mas não parece ter relação com o ponto da dor.
Sigo na investigação há 2 anos. Próximo passo e buscar um Osteopata.
Já procurou um fisiatra (especialista em dor), Luciano? Dores crônicas quase sempre são multifatoriais. Por exemplo, podem ter a ver com alguma alergia desconhecida causada por um alimento da sua dieta, que causa uma inflamação generalizada (metainflamação), por fatores psicológicos, como estresse, ansiedade e angústia, dentre outras. Nem sempre a solução virá pela rotina de exercícios. Este tipo de profissional costuma fazer uma análise mais ampla do caso.
20 anos no ramo… e a conta chegou 5 anos atras… abaulamento e perda de liquido… pandemia atrasou o pilates mas hoje faço 2x por semana e não tenho mais crises… o ciático ja aprontou algumas vezes e é uma dor que não desejo a ninguem… obs: tenho 42 anos
Minha dica número um é faça musculação. Os benefícios da musculação para uma vida saudável, independente e sem limitações já foram mais que provados. Segunda dica, use uma cadeira que atenda a NR-17. Esqueça cadeiras gamers! Se você usa notebook, considere ter um monitor (o ideal são dois), teclado e mouse externos. Boa velhice!
Por enquanto nenhum problema, mas sei que é uma bomba relógio: quase 40 anos, trabalhando sentado todos os dias e parei de fazer exercícios nos últimos anos :(
Há cerca de um ano retomei a rotina de atividades físicas, no início fazendo mais esteira e só um pouco de fortalecimento (musculação). Resultado: compressão de um disco na lombar, muita dor, algumas semanas de molho para recuperação …
Felizmente não houve necessidade de nenhum procedimento mais pesado.
Desde então, fortalecimento da lombar nunca faltou e nunca mais senti dor, faço de 6 a 7 km de corrida na esteira dia sim dia não. No meu caso, não foi necessário gastar uma fortuna com pilates, os exercícios simples na academia já deram o efeito desejado.
Pra mim foi o sinal mais forte de envelhecimento do corpo, na casa dos 30 nunca tive este tipo de problema/preocupação, agora nos 40 é um cuidado adicional.
Minha fisioterapeuta tem uma frase que eu acho ótima: “O melhor amigo do homem é o chão.”
Experimente ao menos um ou duas vezes por dia se deitar no chão, pernas dobradas ou esticadas, os olhos fechados, e simplesmente se esquecer: deixar seu corpo derreter no chão até virar geleia.
Foque sua atenção na respiração e nesse derretimento. À medida que o corpo vai relaxando, os pontos de tensão vão se destacando no corpo e vc vai percebendo os desalinhamentos. Não tente consertar nada; apenas perceba e se fizer algum movimento de correção que seja sempre quase imperceptível pra quem olhasse, micro mesmo.
Outra coisa q eu uso direto: gelo. Tenho dez dessas bolsas térmicas no congelador e uma cinta que permite prende-las na lombar e seguir trabalhando. Tudo da Mercury e vc encontra em qq farmácia. A quantidade de bolsas, duas bastariam, é q as vezes construo no chão um T de bolsas e me deito em cima: a linha horizontal pra lombar e a vertical pra coluna e cervical. É uma delícia!
As vezes também trabalho no chão com o laptop, as pernas cruzadas e uma mesinha baixa.
E sigo alongando, fazendo fisio, natação, bicicleta, tudo q der, quando dá.
Ótimas dicas!
Deitar no chão é maravilhoso. É exatamente isso, sinto um relaxamento como não consigo em nenhum outro lugar. AMO dormir no chão.
E sobre os exercícios, ciclismo e natação são bons para a coluna por fortalecerem toda essa região.
Eu tb durmo muito no chão. Mais cochilo do que durmo.
Mas não esquece do gelo. Gelo, gelo, gelo. Dá uma olhada nessa cinta da Mercur: https://loja.mercur.com.br/cinta-para-bolsa-termica-gel/p
Eu uso essa com a bolsa gelada enquanto trabalho às vezes.
O que faço mais é cochilar à tarde, nos finais de semana ou quando consigo. Dormir a noite inteira eu nunca fiz.
Sobre o gelo… bem, isso eu nunca fiz, mas deve ser bom sim, ainda mais agora no verão.
Diego, só faça gelo com indicação médica, não é pra todo mundo. Meu ortopedista vetou, por exemplo. Deixei a justificativa em outro comentário, abaixo.
Antônio, meu ortopedista atual vetou bolsa pra MIM, por ter retificação na coluna. A justificativa é que a coluna das pessoas com essas características ficam mais expostas (ou menos protegidas pelos músculos paravertebrais), o que aumenta o contato da bolsa de gelo com a coluna, podendo levar a uma contração excessiva da medula, podendo causar lesão. Tem muitos “podem” aí no meio, é um cenário improvável, mas não impossível.
Pois é, por tudo que eu estou lendo aqui, fica claro que sempre é preciso cautela em adotar a indicação de leigos. Porque todo corpo é singular. Claro que a gente aqui está partilhando experiências com a generosa intenção de ajudar o outro, mas sempre é preciso cuidado tanto de quem indica quanto de quem adota. O que a gente tem é de estar semprea tento às sigularidades do nosso corpo. Nisso a meditação ajuda muito, nessa autoercepção das sensações do corpo.
Perfeita, como sempre esteve.
Ciclismo e academia, com ênfase em pernas e core, mantém tudo em dia.
Já foi pior.
Com um monitor maior (aka TV de 43′) que me desobriga a virar o pescoço o dia todo, apoio para os pés e uma prateleira pra deixar o monitor na altura certa; melhorou muito. Ainda preciso comprar uma cadeira decente, mas a máfia das cadeiras não me permite (1300 reais é demais pro meu bolso).
Correr/caminhar todos os dias e comprar um colchão macio ajudaram também.
Pilates é ótimo. Me salvou.
Fortalecer o “core” ajuda a estabilizar a coluna e aliviar a carga sobre os discos entre as vértebras. Recomendo fortemente os vídeos do canal Squat University no YouTube.
Aliás, tem um short de hoje sobre isso.
https://youtube.com/shorts/4oAngeLwWcY
Aqui quiropraxia ajudou a colocar tudo no lugar, seguido de exercícios focados em mobilidade. Tem dias que ficar sentado durante 8h em reuniões resulta num natural uso de pomada salompas antes de dormir. Dorflex sempre na bolsa, pras dores de cabeça e relaxamento muscular. Cannabis ajudou também por um período.
Está uma bosta, mas bem melhor que já esteve
Há uns 18 meses estava travadão. Troquei a minha cadeira de escritório, comprei apoio para os pés e fiz fisioterapia. Atualmente faço exercícios e ajuda muito.
Indicaria a cadeira que utiliza? Estou numa cruzada para conseguir uma cadeira pro home office, se puder ajudar…
Então, eu tenho um problema adicional de ser muito alto (1,90+) então tive que procurar uma cadeira que permitisse meu joelho ficar a 90 graus. A cadeira que eu acabei comprando foi uma DT3 moira.
Essa cadeira é feita de um kit chinês e é vendida por mais de uma marca no Brasil, não lembro agora. Aparentemente ela está esgotada no site da marca.
Pouco mais de um ano de uso e até agora está 100% nova. Gosto dela porque é de tela e não soa as costas ou pernas. Procurei uma com apoio para lombar e apoios de braços ajustáveis.
Obrigado, Henrique. Vi no site da DT3 o modelo Vita, que achei bem interessante e parece atender o que estou procurando (com base nas minhas cadeiras anteriores e no seu comentário). No mais é aguardar voltar ao estoque, por enquanto está zerado.
Me intrometendo só para compartilhar os vídeos desse cara, é excelente para entender o que olhar em uma cadeira:
https://www.youtube.com/results?search_query=pitadas+de+ergonomia+cadeira
E para indicar algumas marcas de cadeiras: Cavaletti (já tive); Flexform (minha atual); Alberflex (nunca tive, mas já me foi bem recomendada); e recentemente, no grupo do Telegram, pesquisaram outra que parece interessante, a Caderode. Das que já tive, acho a Cavaletti mais confortável que a Flexform, mas é mais cara e um pouco mais difícil de comprar online.
Obrigado, Lucas. Sua postagem foi bastante útil para ponderar o que procuro numa cadeira para home office, principalmente no quesito preço, uma vez que não é possível fazer um test drive das cadeiras em compras online :)
A minha está ótima! Principalmente depois que eu… comecei a fazer pilates hahahah
Trabalhei sentado em home office 2021 e 2022 inteiros, e a lombar começou a reclamar. Em 2022, comecei a fazer caminhada, o que ajudou, mas quando comecei a aumentar um pouco o ritmo querendo ir pra algo como corrida, a lombar travou de vez.
Tô no combo musculação 4 vezes na semana + pilates 1 vez na semana e nunca mais tive nada parecido.
Está zoada 😭
Preciso cuidar disso…